[...] Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6 powt 12,5/17,5/22,5/27,5 na strone+ sztanga 2.unoszenie hantli na boki 15/12/12/10powt 13/15/15/17 3.unoszenie hantli przed siebie 12/10/10/8powt 12/13/15/15 4.unoszenoe na boki w opadzie na maszynie 15/15/12/12powt sztabki 5/5/5/5 [...]
[...] do klatki świeży podchodzisz i lepiej to wychodzi;) wspięcia na palce radze robić na maxa a nie po 15:p te mięsnie potrzebuja troche więcej powtórzeń, barki unoszenie na boki tez rób na więcej powtórzeń, zobaczysz jak wchodzą super:) poczujesz barki a nie ręcę od ciągnięcia na boki:) wstaw filmik z mc, siadu, ławy wiosła zobaczymy jak [...]
Akurat jest calkiem odwrotnie niz napisales. Lokcie na boki (flarowanie) to praca trica, lokcie przy ciele praca klaty. Nie ma wyciskania plasko, jest na l. poziomej. Do do cwiczenia - chwytasz na szerokosc barkow, opuszczasz do klaty, lokcie na boki I tyle.
[...] do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 ale jakies wspomagania by sie przydalo czy w postaci krety czy gainera
[...] wyciągu dolnego do brzucha 4 15 (miały być 3 serie) Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki (smith) 4 15 +10 x 15 +15 x 12 +10 x 15 +15 x 12 +3 z pomocą 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 - 8kg 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 - 7kg koment do treningu: Ciężka sprawa. Spimpowane mięśnie nie pozwalają mi na więcej powtórzeń. Niby ciężary jak [...]
[...] wyciągu dolnego do brzucha 4 15 (miały być 3 serie) Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki (smith) 4 15 +10 x 15 +10 x 15 +5 x 15 +5 x 12 (tragedia) 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 - 8kg 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 - 7kg koment do treningu: Robi się coraz gorzej, coraz mniej sił, w ogóle aż sam się dziwię jak słaby ciężarowo [...]
[...] x 15 60 x 15 60 x 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 15 15 x 15 15 x 15 15 x 15 15 x 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 - 8kg 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 - 7kg koment do treningu Początek makabryczny, po pracy przyszedłem (o godzinie 20.30) styrany i zmęczony. Po [...]
[...] w bramie 3x10 Porecze na triceps 4x6 Francuz 3x10 Plecy w sumie okej, mc 5-6 serii, drązek 4-5, wiosło 3-4. Zakres powtórzeń 5-8. Barki: Wyciskanie stojąc 4x6 Unoszenie na boki/podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10 Unoszenie na boki w opadzie 3x10 Na bica daj powtórzenia jak w tricepsie. Nogi słaboo. Siady 5x6 Wspięcia +10/20kg do [...]
-wl 4x6 76kg -wyciskanie na barki sztanga 3x12 35 -unoszenie hantli na boki 3x10 10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 10kg dzis na szybko jakos